lunes 1 de diciembre de 2008

CONSEJOS ÚTILES PARA SALIR A LA MONTAÑA


Uno de los mejores sitios para hacer deporte estando en contacto con la naturaleza es la montaña. Por eso en esta entrada vamos a tratar el senderismo.
Antes de nada es conveniente tener en cuenta unos consejos para cuando vayáis a hacer senderismo:
-En primer lugar es conveniente si vais a salir al monte llevar calzado adecuado, son muy frecuentes los resbalones por salir al monte en zapatillas normales, tampoco es necesario nada muy especifico, pero con un calzado con suela que agarre bien podrás disfrutar aún más de tu día, al comprar tu calzado siempre es positivo ir a una tienda especializada en montaña y dejarte aconsejar por el encargado de la misma, puedes preguntarle sin ningún tipo de problema cualquier duda que te pueda surgir.
-Antes de salir al monte tienes que tener claro qué ruta vas a hacer, al final del artículo pondremos opciones para toda clase de gente de rutas de senderismo que podemos encontrar en la provincia.
-Como podéis imaginaros siempre es conveniente llevar agua suficiente para mantener tu cuerpo hidratado continuamente, si el esfuerzo va a ser grande también podéis llevar algún tipo de barra energética.
-Al salir al monte tienes que pensar que estas en tu casa, por lo que no debes tirar basura, lleva siempre una bolsa donde puedas guardar cualquier tipo de desperdicio, y si vas por una montaña con sendas es conveniente que las respetes, ya que si empiezas a utilizar atajos estas contribuyendo a la erosión del monte.
-La utilización de bastones puede ser de gran utilidad, pues siempre facilita la subida.
-Siempre debemos llevar en la mochila al hacer senderismo un chubasquero, ya que al salir al monte nunca sabes cuando se va a poner a llover, y si estamos en una época del año donde pueda hacer frío no debemos olvidarnos de llevar algún tipo de ropa de abrigo (chaquetas, forros polares,etc…).
-La mochila debe llevar lo necesario, pero no hay que pasarse, ya que una mochila pesada siempre supone un problema para poder disfrutar de un día en el monte. Para esto hay una frase que debemos utilizar: llena la mochila con todo aquello que puedas llegar a necesitar y luego quita la mitad de las cosas.

Con estos consejos ya podéis disfrutar de un día en la montaña, ante cualquier tipo de duda siempre podéis preguntar en vuestra tienda habitual.
Aquí os comento una serie de tiendas de la provincia de Alicante donde os guiarán perfectamente en materia de montaña, bien sea escalada, senderismo, etc…

-“Sargantana, esports de muntanya” (Petrer), esta tienda incluso podeis visitarla por Internet.
-“Agujetas” (Villena).
-“El refugio” (Alicante).
Todas estas tiendas están especializadas en montaña y ante cualquier duda que puedas tener siempre te pueden informar de mejor forma. Personalmente suelo ir a comprar mi material de montaña a Petrer, ya que a diferencia de las demás tiendas es más pequeña, y el trato que te da su dueño (Samuel) es más personal. Debéis recordar que si teneis la tarjeta federativa podréis obtener descuentos en tiendas de montaña.

Por último vamos a comentar las mejores rutas de la provincia de Alicante, seguramente habrá más rutas que vale la pena realizar pero me baso en mi experiencia.

-Subida al Cid (Petrer), es una ruta apta para todos los públicos, es corta pero siempre estas subiendo, es ideal para empezar a coger la forma para otras montañas más exigentes.
- Xorret de Catí, una vez llegas al hotel de Catí puedes elegir entre multiples de rutas, no son muy exigentes y las señalizaciones de la diputación de Alicante te orientan sobre el tiempo que puede durar cada destino, ten en cuenta que luego deberás volver.
-El Maigmo, hay dos formas de subir al Maigmo, desde Agost o la que nos ocupa desde el hotel de Catí, esta ruta es bastante rompepiernas, pues es una constante subida y bajada, si no se está muy preparada convendría afrontar la subida desde Castilla, pero vale la pena, pues la subida final al Maigmo tiene unos cuantos tramos equipados como con cuerdas y escalones, eso si, sin llegar a ser peligrosos, aunque debemos de llevar algo de cuidado.
-El Montcabrer, se puede subir desde varios sitios pero vamos a tratar la subida desde el santuario de Agres, en ella encontraremos mucha vegetación y justo al lado del refugio nos aguarda una sorpresa, un nevero muy bien conservado, su dificultad no es muy alta y vale la pena realizarla.
-El Cabeço d´or, sólo por las vistas que encuentras en la cima vale la pena realizar esta subida, la ruta sale desde unos metros antes de las cuevas de Canelobre en Busot.
-El Montgó, puedes subir desde Denia o desde Jesús Pobre, las vistas de la costa valen la pena, aunque la subida en sí es muy asequible y el paisaje siempre es el mismo.
-El Puig Campana, la subida se realiza por el canalón, es más para gente experta en estos menesteres ya que no es ideal para pasar un día de campo.
-El barranc del infern, la ruta en sí no es muy dura, pero si muy larga, pero tiene diversos atractivos como nacimientos de agua, el paisaje y una escalera romana que nos acompaña durante todo el trayecto.
-Benicadell, la cresta de este monte nos separa las provincias de Valencia y Alicante, la salida de la ruta es desde Beniatjar, un pequeño pueblo de Valencia.
Sin más lo único que me queda por hacer es invitaros a pasar un gran día de montaña con vuestros amigos y podáis disfrutar tanto como disfruto yo.

Nos vemos en los montes.
Fuente imagen: www.flickr.com por enanhita

viernes 28 de noviembre de 2008

FUTBOL ADAPTADO (En silla de ruedas)


El fútbol en silla de ruedas o futman es un deporte adaptado de intensidad elevada que potencia el desarrollo muscular de las zonas no dañadas y la capacidad de movilidad de las personas minusválidas.
Es una actividad física que puede utilizarse de forma terapéutica, recreativa o de competición, proporcionando grandes beneficios a todos los niveles y mejorando la integración del colectivo en la sociedad a través de la práctica deportiva.
El Departamento de Ciencia e Ingeniería de los Materiales de la Universidad de Cantabria elaboró una pieza de madera para golpear el balón con forma similar al pie humano denominada 'prototipo Futman' y que ha terminado implantándose en 20 países.
( http://www.lukor.com/deportes/05010804.htm )

Hoy día en la mayoría de los colegios públicos tenemos alumnos con nee y como docentes tenemos el deber y la obligación de ser capaces de plantear actividades y tener recursos para que estos alumnos consigan en la medida de lo posible los objetivos propuestos.

Una manera es, en las clases de Educación Física, plantear los llamados juegos sensibilizadores, en los que todos los alumnos de una clase simulan tener la misma discapacidad que el niño con necesidades educativas especiales para que nadie tenga más ventajas que otros y así puedan vivir en sus propias carnes lo que sienten los niños con nee a todas horas.

Al principio les puede parecer divertido, pero muy pronto se conciencian de las dificultades que tienen estos alumnos y en general todas las personas con cualquier tipo de discapacidad.
Fuente de la imagen: http://www.flickr.com/ por Carlos_Navarro

DEPORTE DE COMPETICIÓN



El deporte de competición es en principio el objetivo de todo deportista. Está claro que si no a todos, a la gran mayoría nos encanta competir. De hecho, sin competición, el deporte perdería gran parte de sentido (así al menos lo veo yo...).
De todas formas, sé que mucha gente lo practica por salud, por bienestar físico y psicológico, como vía de escape a otros problemas o como evasión del estrés. Pero realmente lo que vende, lo que prima y para lo que se quiere mejorar día a día es, normalmente, para competir, para hacer lo que realmente te gusta, para superarte como deportista, en definitiva, para conseguir triunfos, para ganar. Y no me creo la gente que dice que en competición le da igual perder. Yo no digo que haya otras prioridades como pasar un buen rato con amigos o para hacer algo de deporte, pero la sensación cuando termina la competición, o el partido, o la carrera, no es la misma si ganas que si pierdes.. Es cuestión de prioridades, pero la victoria influye mucho(aunque sea muy bonito eso de "lo importante es participar". Eso para los niños).

A lo importante, ¿se puede considerar que el deporte de competición es sano?

Las lesiones, los disgustos cuando no se gana, los enfados con compañeros y/o rivales, la desesperación con el árbitro cuando no compartes su forma de ver un partido determinado... con factores que no faltan en la competición. De ahí mi pregunta.

Fuente imagen: http://www.flickr.com/ por Roberto.

BALONMANO FEMENINO


un gran deporte de equipo.
Está compuesto por siete jugadoras de campo,distribuidas en:
1 portera, 2 extremos, 2 laterales, 1 pivote y 1 central.
Su duracion es de 1 hora. Dos tiempos de 30 minutos con 5 minutos de descanso.
El juego es a tiempo parado.
Tengo que reconocer que el balonmano no es mi fuente de diversión ni práctica ni visualmente, pero respeto a los que lo admiran y practican (cada uno tiene sus predilecciones).
Lo que sí es cierto es que el Balonmano playa (que no tiene casi nada que ver con el de pista en cuanto a reglamento se refiere) me atrae más, no se si será por el medio donde se practica, pero sí es verdad que me llama más la atención.












Fuente imagenes: http://www.flickr.com/ por Sebastián2007

FUTBOL FEMENINO


Es evidente que el fútbol femenino es un deporte muy poco reconocido. Las razones son claras, no hay tantas mujeres que lo practiquen en relación a hombres y en cuanto a espectáculo se refiere, cuestionable.
Son las mismas reglas, mismo número de jugadores, pero por desgracia, el fútbol femenino no tiene el apoyo social ni institucional como lo tiene el fútbol masculino.
Lo que sí es cierto es que poco a poco va haciéndose notar y aunque las televisiones no lo tengan en cuenta, hay ligas femeninas, hay campeonatos nacionales, internacionales... y nos sorprenderíamos gratamente viendo un partido de mujeres ( y no solo en el sentido visual)

Fuente imagen: http://www.flickr.com/ por Alexander_Sanchez

jueves 27 de noviembre de 2008

Deportes de contacto, ¿Un hobby para locos o un estilo de vida?


Es un hecho más que reconocido que en los tiempos que vivimos de prisas y estrés es cada día más necesario tener una vía de escape para afrontar la rutina diaria y las labores cotidianas. Esto ha desembocado en una múltiple oferta por parte de los gimnasios y clubes deportivos. Éstos ofrecen una enorme cantidad de actividades que podemos realizar entre las cuales se encuentran normalmente algún tipo de deporte de contacto o lucha. Ahora bien, es evidente que la práctica de este tipo de deportes requiere disciplina, sacrificio y cierta destreza pero, ¿Quiénes son aquellas personas destinadas a la práctica de este tipo de actividades?¿Son los deportes de contacto y las artes marciales un deporte para gente desequilibrada o agresiva a la que no le importa llevarse algún que otro mandoble? ¿O están pensadas para ser llevadas a cabo por personas con una gran destreza y disciplina dispuestas a hacer de esta práctica un estilo de vida?

Bueno… es evidente que este tipo de actividades entrañan varios riesgos ya que, además del riesgo de lesión que entraña cualquier práctica deportiva, es más que seguro que a lo largo de un periodo llevando cabo este tipo de práctica nos llevaremos más de un golpe, empujón o caída (yo mismo recibí un golpe de k.O. durante una demostración realizada con muy poco tacto). Además, si nos fijamos, hoy día en algunos deportes como el full-contact, el kick boxing o el boxeo podemos observar que son practicados por una gran cantidad de jóvenes de entre 15 y 20 años con pinta de pocos amigos y con maneras de hablar y actuar que reflejan bastante agresividad. Las preguntas que nos surgen es: ¿son este tipo de personas las idóneas para practicar este tipo de deportes?¿Son estos deportes para personas con un carácter agresivo?

Por otro lado, y en contraposición, también podemos encontrar que en este tipo de prácticas, o en otras de características similares como el taekwondo o el karate, hay gente muy disciplinada y respetuosa, además de antiviolenta, que concibe este tipo de prácticas como un modo de vida y se emplean al 100% en su realización.


Teniendo todo esto en cuenta nos seguimos preguntando qué perfil es el idóneo para la práctica de este tipo de deportes y a qué tipo de personalidad se ajustan más ¿Agresivos?¿Disciplinados?¿Rudos?¿Fuertes?¿Habilidosos?¿…?

Antes de continuar preguntándonos cómo es el individuo que buscamos para llevar a cabo este tipo de actividades veamos cuáles son las posibles ventajas e inconvenientes que nos puede ocasionar la práctica de las mismas.

- INCONVENIENTES:

Posibilidad de lesión por la biomecánica del deporte (esguinces, luxaciones, tirones, roturas fibrilares,…)
Posibilidad de lesión debido a algún impacto (fracturas óseas, contusiones musculares, hematomas,…)
En la mayoría de prácticas de este tipo hay que ir uniformado (con kimono,
En invierno se pasa bastante frío y en verano bastante calor ya que los kimonos ni abrigan mucho ni son muy frescos.
Hay que trabajar con mucha disciplina.

- VENTAJAS:

Son prácticas muy completas ya que se trabaja una gran cantidad de grupos musculares.
Se adquiere una gran cantidad de habilidades, coordinación y equilibrio.
Mejora las capacidades físicas del individuo.
Potencian la concentración del individuo.
Su práctica bien llevada a cabo fomenta el respeto.
Permiten mejorar la autoconfianza y la seguridad personal.
Fomentan la socialización ya que se necesita como mínimo otra persona para poder realizar estas prácticas en su plenitud.
Mejora la disciplina de los practicantes.

Una vez visto esto y haciendo una rápida valoración podemos comprobar que los inconvenientes están relacionados con los problemas que pueden ocasionar las lesiones (cosa que puede pasar en cualquier tipo de práctica deportiva), o con los aspectos relacionados con la disciplina (como el ir uniformado).

Por otro lado podemos apreciar que hay una gran cantidad de ventajas. Algunas son la consecuencia de la realización de una actividad física (mejora de la condición física y capacidades básicas,…) pero hay otras como la mejora de la disciplina, la autoconfianza y la seguridad personal, así como el fomento del respeto que son más propias de este tipo de prácticas deportivas o que en ellas se da con más fuerza que en el resto.

Una vez visto todo esto y a modo de conclusión daré mi opinión personal diciendo que desde mi punto de vista cualquier persona está capacitad para realizar este tipo de actividades. Da igual que la persona no sea agresiva puesto que yo no lo soy y me considero un buen practicante. Tampoco es necesario tener una gran maña o destreza ya que estas prácticas se pueden adaptar a la tipología física de cualquier persona y siempre se obtendrá una mejora técnica si se trabaja con constancia. Además el fomento del respeto y la disciplina propicia que este tipo de actividades sean adecuadas tanto para personas agresivas (que aprenderán a controlarse y a actuar de manera correcta) como para personas con una personalidad pasiva (ya que así desarrollarán una mayor iniciativa y seguridad en sí mismos).

Si no estáis de acuerdo conmigo (y espero que así sea) enviar algún comentario con vuestras dudas o discrepancias y lo debatimos o lo discutimos, ¡Pero sin llegar a las manos, para eso podemos vernos otro día en el tatami si os apetece! Un cordial saludo.




Fuente de la imagen: http://www.flickr.com/
Fuente del video: http://www.youtube.com/

miércoles 26 de noviembre de 2008

¡¡¡ULTIMATE!!!



Beach Ultimate
en 10 simples reglas


¿Qué hace
del Beach Ultimate

un deporte tan especial?

El Beach Ultimate es un deporte de equipo para chicas y
chicos, hombres y mujeres.
Se juega con un disco (Frisbee) en vez de con un balón.
El objetivo del juego es atrapar el disco en el área de gol
oponente, parecido al fútbol americano.
Aunque los jugadores corren constantemente, el contacto
físico no está permitido y se considera falta.
Cuando se hace falta a un jugador, se para el juego.
Si el oponente está de acuerdo con la falta, el jugador al
que se la han hecho recupera el disco y sigue jugando.
Si no hay acuerdo, el disco vuelve al último jugador que ha
lanzado.
¡Parece increíble pero funciona!
Incluso en los campeonatos del mundo, donde se enfrentran
equipos de más de 30 países, se juega sin árbitro. El juego,
muy exigente físicamente, se basa completamente en el
juego limpio, la responsabilidad individual y la diversión.
1 EL CAMPO
El campo reglamentario es de dimensiones 75 x 25 metros
2 INICIO DEL JUEGO
Quien gana el sorteo a cara o cruz (del Frisbee) elige el campo o
el ataque. A continuación ambos equipos (5 jugadores por equipo)
se colocan en la línea que delimita su área de gol. El equipo
defensor lanza el disco al equipo atacante para que empiece el
juego.
3 MOVIMIENTO DEL DISCO Y DE LOS JUGADORES
Los jugadores pueden pasarse el disco en cualquier dirección.
No se puede correr con el disco en la mano. El jugador con la
posesión del disco dispone de 10 segundos para lanzarlo a un
compañero. El defensor del jugador con el disco cuenta los
segundos en voz alta (“stall one, stall two, stall three…”).
4 CAMBIO DE POSESIÓN
Se produce un cambio de posesión en los casos siguientes:
* si el disco toca el suelo (también si previamente lo ha tocado la
defensa)
* si el disco se atrapa fuera del campo (en la línea se considera
fuera)
* si el disco es interceptado por un oponente
En un cambio de posesión, la defensa adquiere inmediatamente la
posesión del disco y se convierte en ataque.
5 MARCADOR
Se anota un gol (1 punto) cuando un jugador lanza el disco a otro
jugador de su equipo y se atrapa correctamente en la zona de gol
del equipo adversario. Se reinicia el juego después de cada punto.
Los partidos se juegan hasta que un equipo alcanza un número
de puntos previamente acordado (generalmente 13 puntos) o se
alcanza un límite de tiempo (generalmente 30-40 minutos).
6 INICIO DEL JUEGO
El juego se reanunda con los dos equipos colocados en las
respectivas líneas de frente a sus zonas de gol, y el equipo que
acaba de marcar punto lanza el disco al otro equipo.
7 SUSTITUCIONES DE JUGADORES
Los jugadores se pueden sustituir únicamente al finalizar un
punto, mientras los equipos se colocan en la línea; o, en cualquier
momento, si un jugador se lesiona. No se pueden realizar otros
cambios mientras se está jugando un punto.
8 SIN CONTACTO FÍSICO
El Beach Ultimate es un deporte sin contacto; por lo que siempre
que se produce un contacto físico es falta.
9 SIN ÁRBITROS
Todas las faltas las llaman los jugadores involucrados. Cuando una
falta provoca la pérdida del disco, se para el juego y se reanuda
como si no se hubiera perdido el disco. Si el jugador que ha hecho
falta no está de acuerdo con la falta, se repite la jugada.
10 ESPÍRITU DEL JUEGO
El Beach Ultimate se basa totalmente en la deportividad y el
juego límpio.
Se promueve el juego competitivo sin menoscabo del respeto
entre jugadores, respeto a las reglas y de la diversión de jugar.
5 contra 5

Más info... http://www.beachultimate.org/


Fuente imagenes: http://www.flickr.com/ por Trevor Gregg
y Marco Luz.